Может быть, не все тебя ненавидят, но ты действительно очень стараешься устроиться в школе. Может быть, кто-то распустил о вас слухи, и теперь ваши друзья избегают вас. Они могли сказать, что вы единственный гей, что у вас меньше денег, чем у других, что вы принадлежите к другой расе, что у вас инвалидность или любое другое качество, которое отличает вас от других. Вы можете чувствовать себя очень одиноким или чувствовать, что никто вас не понимает. Однако вы не должны унывать и понимать, что вы можете что-то сделать, чтобы преодолеть все это и получить возможность наслаждаться жизнью.
Шаги
Метод 1 из 4: улучшение подхода
Шаг 1. Будьте милы со всеми
Будьте добры ко всем, даже если сверстники грубы с вами. Не сплетничайте и не распространяйте слухи. Обращаясь к другим, будьте вежливы и вежливы. Никто не может сказать о вас ничего плохого, если вы хорошо ко всем относитесь.
Улыбайтесь людям и не избегайте зрительного контакта
Шаг 2. Напишите дневник
Дайте волю эмоциям, которые вас преследуют. Запишите все, что вы хотите кричать, но боитесь или стесняетесь сказать. Обратите внимание на то, что происходит, и на свое настроение.
- Вы можете записать все свои мучения на листе бумаги, а затем скопировать их обратно.
- Может быть полезно вести дневник, в котором вы можете сообщать о своих чувствах, особенно если вы стесняетесь.
Шаг 3. Укрепите уверенность
Физические упражнения - отличный способ снизить стресс и помочь вам чувствовать себя хорошо. Если тренажерный зал не для вас, вы можете выбрать множество других решений, чтобы двигаться и потеть. Попрыгайте на батуте, выведите собаку на прогулку или покатайтесь на велосипеде.
- Вы также можете потанцевать, покататься на коньках или заняться тэ-бо. Делайте то, что вам интересно и нравится!
- Изучите новый навык. Изучение чего-то нового может повысить вашу уверенность в себе, а также почувствовать свой прогресс в работе с чем-то новым.
Шаг 4. Вступите в спортивную ассоциацию или клуб
Даже если вам кажется, что вы никому не нравитесь, вы можете попробовать принять участие в клубных или командных мероприятиях, чтобы подружиться с людьми, разделяющими схожие интересы. Это можно делать в школе или вне школы. Ознакомьтесь с различными клубами, которые работают в школе, для театральной деятельности, для ежегодника, для поэзии, для музыки и для спорта. В нешкольной среде вас могут интересовать карате, танцы и духовные организации.
- Подумайте о том, что может вас заинтересовать, а затем проведите собственную проверку. Поначалу вы можете чувствовать себя странно или не на своем месте, но попробуйте.
- Иногда самое сложное - это первая встреча. Возможно, вы чувствуете сильную тревогу или придумываете себе все возможные оправдания, связанные с тем, что вы никому не нравитесь или что вас игнорируют. Не поддавайтесь уговорам сдаться! Просто пойди один раз и попробуй.
- Помните, что у всех людей общие интересы. Попробуйте познакомиться с другими членами клуба, спросив, например, «Когда вы начали фотографировать?» или "Как долго ты занимаешься карате?" или "Кто ваш любимый поэт?"
Шаг 5. Сосредоточьтесь на положительном опыте
Вместо того чтобы греться мыслью, что вы никому не нравитесь или что люди грубо с вами, измените свой подход. Вам не нужно проецировать фильм негативных ситуаций, непрерывно воспроизводя их в уме. Фактически, вы цените людей, которые причинили вам боль, если сосредоточите свое внимание на прошлом негативном опыте. Вместо этого вы должны поставить себя в центр внимания, прибегая к позитивным мыслям.
- Когда люди отвергают вас, может быть легко попасть в ловушку логических рассуждений. «Что я сделал? Что я мог сделать? Почему они были такими грубыми?» Но избавьтесь от этого как можно скорее: люди не установили, кто вы, и их мнение - всего лишь мнение, а не факт.
- Подумайте о своих положительных качествах (таких как вежливость, добродушие, внимание и щедрость) и о своих навыках (например, то, что вы отличный танцор и отличный компаньон).
Метод 2 из 4: Улучшение социальных навыков
Шаг 1. Наблюдайте за людьми с хорошими социальными навыками
Те, кто чувствует себя социально застенчивым, тревожным или испытывает трудности в общении, часто сосредотачиваются на себе и своем способе взаимоотношений в социальной сфере. Понаблюдайте за кем-нибудь в вашей школе, кого любят, всем нравятся и у кого много друзей. Что делает его таким милым? Обратите внимание на ее позу, язык тела, выражения лица и то, как она взаимодействует с другими словами и жестами.
- Посмотрите на положительные моменты, которые этот человек привносит в социальные взаимодействия, и постарайтесь ценить их в ваших отношениях.
- Когда человек сосредоточен на себе, можно упустить из виду идеи, которые дают другие. Начните замечать их и посмотрите, сможете ли вы использовать их в своих взаимодействиях.
Шаг 2. Общайтесь с помощью языка тела
Люди вряд ли сочтут вас дружелюбным и общительным человеком, с которым можно будет поговорить, если вы будете держать руки и ноги скрещенными, а глаза опущены. Вместо этого обязательно выражайте свою готовность к общению открытым языком тела: наклоняйтесь к другим, улыбайтесь, кивайте и поддерживайте дружеский зрительный контакт. Старайтесь не скрещивать части тела, но держите плечи открытыми и не сгорбленными.
При зрительном контакте можно отвести взгляд; нет необходимости исправлять до бесконечности. Вы также можете сфокусировать взгляд на разных точках, таких как лоб, нос, рот или пространство между глазами. Если в прошлом вы избегали зрительного контакта, это может быть трудной практикой, но держитесь крепче
Шаг 3. Научитесь быть хорошим слушателем
Не чувствуй себя на 100% ответственным за поддержание разговора. Если вы позволите себе быть обусловленным мыслью о том, что сказать дальше, вы можете упустить из виду то, что говорит другой. Вместо этого внимательно слушайте и задавайте вопросы о том, что говорится. Например, если кто-то говорит: «Мне нравится заниматься садоводством», спросите: «Какие растения или цветы вы выращиваете?» или «Как вы начали?».
Активное слушание означает обращать внимание на то, что говорится, и проявлять интерес к теме и говорящему. Чтобы показать, что вы следуете за нитью, не бойтесь кивнуть головой, сказать «О да» или «Правда?» или «Блин! Здорово!»
Шаг 4. Практикуйте социальные навыки
Одно дело знать их, другое дело применять на практике! Сначала проверьте себя с людьми, с которыми вам комфортно, а затем продолжайте делать это все чаще и чаще в школе. Помните, что чем больше вы практикуетесь, тем комфортнее будете себя чувствовать.
Даже если вы чувствуете себя совершенно вне зоны комфорта, продолжайте тренироваться! Будет легче
Метод 3 из 4: Работа с плохими людьми
Шаг 1. Отойди
Уходя от хулигана, вы показываете, что он не контролирует ваши действия и эмоции. Противостоять ему означало бы поставить себя на один уровень с ним. Вам не нужно драться с ним, и нет причин вкладывать в эту ситуацию крошку своей энергии.
Помните, что выбор ответа зависит только от вас. Стоит ли сравнивать? Может, лучше просто уйти и даже не беспокоиться об этом
Шаг 2. Выйти на пенсию
Если кто-то преследует вас или подстрекает, спокойно скажите ему, что вы не заинтересованы в противостоянии ему. Помните, что он может запугать, только если вы дадите ему власть над своими эмоциями. Ему может стать скучно или он потеряет интерес, если вы покажете, что вам все равно, что он думает.
- Если он настаивает, игнорируйте его.
- Скажите ему: «Я не хочу с тобой разговаривать» или «Мне все равно». Помните, что вы контролируете свои реакции. Если это не стоит вашего времени, скажите ему об этом.
Шаг 3. Взгляните на широкую перспективу
Спросите себя: «Вспомню ли я эту ситуацию через год? А через пять? Повлияет ли это на мою жизнь?» Если ответы отрицательные, вы решаете посвятить свою энергию и время чему-то другому.
Также спросите себя, останется ли этот человек в вашей жизни надолго. Вполне вероятно, что он скоро исчезнет с вашего горизонта, если вы планируете поступить в университет или переехать
Шаг 4. Веселитесь
Если кто-то плохо с вами обращается, ответьте шуткой или легким юмором. Юмор полностью обезоруживает тех, кто пытается причинить вам вред, и вытесняет их настолько, что им может быть трудно ответить. Используя юмор, вы показываете хулигану, что он не контролирует вас.
- Если плохой человек нацелен на вас, и вы ответите шуткой, он, скорее всего, потеряет интерес к попыткам причинить вам вред.
- Например, если кто-то дразнит вас размером вашей обуви, скажите: «Вероятно, вы правы. Я пытался сыграть роль во« Властелине колец », но мне кажется, что мои ноги недостаточно волосатые».
Метод 4 из 4: обратитесь за помощью
Шаг 1. Поговорите со своими родителями
Они хотят помочь и поддержать вас. Обратитесь к ним за помощью и советом, если у вас возникнут трудности. Они могут поделиться с вами трудным опытом своей жизни, когда они были в вашем возрасте, и рассказать, что помогло им пережить трудные времена в школе.
Шаг 2. Поддерживайте связь с друзьями
В школе могут быть другие дети с такими же проблемами, как и вы. Если вы знаете других партнеров, которые испытывают те же трудности, что и вы, подойдите к ним. Может быть, над ними издевались, распространяли о них слухи или им трудно приспособиться. Как бы то ни было, предложите свою дружбу другим, кто плохо проводит время, и покажите им, что вы понимаете и готовы помочь им.
Если многие из ваших друзей чувствуют себя запуганными, вместе сразитесь с ним. Единство - это сила, и совместная защита продемонстрирует вашу силу
Шаг 3. Поговорите с учителем или консультантом
Особенно, если в школе к вам относятся плохо, поговорите со взрослым, которому вы доверяете в своей школе. Возможно, вам просто захочется поговорить о ситуации или найти средства от того, что вас беспокоит. Хотя разговор об этом не меняет ситуацию, он может изменить ваше самочувствие.
Вы также можете поговорить с тренером, родителем друга или духовным лидером
Шаг 4. Попросите о визите к психотерапевту
Если вам тяжело в школе и вы чувствуете, что то, что вы делаете, не улучшает ситуацию, попросите родителей обратиться к терапевту. Он может помочь вам работать над своими эмоциями, найти способы справиться с негативными чувствами и направить вас к тому, чтобы стать более осознанными.
Встреча с терапевтом не означает, что вы «сошли с ума» или не можете справиться со своими проблемами. Это просто означает, что вы ищете помощи кого-то, кто был обучен поддерживать вас и помогать вам расти
Шаг 5. Сострадайте к себе
Даже если вы чувствуете себя очень плохо, помните, что вы заслуживаете уважения как со стороны окружающих, так и, прежде всего, с вами. Вы важны и драгоценны, вас не волнует, как люди относятся к вам. Помните, что то, как другие видят и уважают вас, не отражает вашу личность, это вы сами выбираете, кто вы есть. Прежде всего, с добротой. Когда эмоции заставляют вас винить себя («Я такой глупый» или «Я никому не нравлюсь»), постарайтесь быть вашим лучшим другом и встаньте на вашу сторону.
