Если вы читаете это, это, вероятно, означает, что у вас только что был плохой день рождения. Особенно несправедливо иметь плохой день в один из тех особых дней, когда все должно вращаться вокруг нас. Однако именно потому, что этот день полон стольких ожиданий, он часто может быть причиной большого разочарования и последующей депрессии.
Шаги
Часть 1 из 4: восстановление
Шаг 1. Пожалейте себя и переверните страницу
Плохой день рождения - повод для большого разочарования. Важно распознать свои эмоции и немного поплакать: притвориться, что вы не расстроены, может продлить настроение. Съешьте мороженого или хорошенько поплачьте, а потом вперед! Пришло время спланировать что-нибудь веселое.
Шаг 2. Устроить второй день рождения
Если ваш день рождения прошел не так, как вы себе представляли, возьмите дело в свои руки и организуйте его заново. Выберите один из следующих дней (убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы люди собрались) и побалуйте себя вечеринкой. Вот несколько советов по организации отличной вечеринки по случаю второго дня рождения:
- Пригласите столько людей, сколько захотите - список гостей в ваших руках!
- Если вы решили пойти куда-нибудь, выберите один из ваших любимых ресторанов или, если вы любите приключения, выберите новое место, которое вы давно хотели посетить.
- Если вы остаетесь дома, купите или приготовьте еду и украшения для дня рождения или подумайте о выборе нетрадиционной темы, например, определенного исторического периода или вашего любимого стиля, чтобы оживить ее еще больше.
- Купите или испеките торт, чтобы он выглядел как настоящий день рождения!
Шаг 3. Сделайте себе другие подарки
Нет правила, согласно которому можно принимать подарки только в день рождения, поэтому прогуляйтесь и купите себе подарки. Во время второго празднования убедитесь, что в этот день (или в течение недели) вы делаете то, что вам нравится. Если подарить вам подарки, это не компенсирует ваш плохой день рождения, но поможет вам почувствовать себя лучше.
- Сделайте себе подарок, который вы бы хотели получить, но не дошли до вас.
- Возьмите напрокат любимый фильм и закажите еду на вынос в любимом ресторане.
- Пригласите нескольких друзей на домашний спа-день или проведите его в одиночестве.
Часть 2 из 4: выразите свои ожидания
Шаг 1. Подумайте о своем разочаровании
Найдите минутку, чтобы понять, почему вам кажется, что у вас плохой день рождения. Вы ожидали получить больше внимания от конкретного человека? Хотели бы вы посвятить себя делу, которое у вас не получилось? Ваш день рождения всегда вызывает у вас депрессию? Понимание того, почему вы разочарованы, поможет вам справиться с плохим настроением.
Шаг 2. Оцените, не планировали ли вы разочароваться
Для некоторых людей день рождения является источником такого беспокойства в дни, предшествующие мероприятию, что они чувствуют разочарование еще до его празднования. Узнайте, чувствовали ли вы перед днем рождения:
- Сосредоточьтесь на том, чего, как вы боялись, «не произойдет». В случае, если вы очень беспокоились о подарках, которые вы получите или не получите, или кто будет или не будет вам звонить, вы были чрезмерно взволнованы еще до того, как ваш день рождения начался. Подобные мысли вызывают такую тревогу ожидания, что веселье превращается в битву, в которой практически невозможно выиграть.
- В восторге от мысли о том, что «могло бы» случиться. Это гораздо более оптимистичное отношение к будущему, чем предыдущее. Это означает, что вместо того, чтобы смотреть в будущее с тревогой о том, что может или не может случиться, вы уже ждали своего дня рождения с чувством волнения и предвкушения.
Шаг 3. Обдумайте, чего вы ожидали
Ожидания дня рождения - предсказания, из-за которых у нас часто бывает плохой день - обычно попадают в одну из следующих категорий:
- Ожидания по поводу самого дня рождения. Многие люди ждут от своего дня рождения многого и представляют его как день, наполненный подарками и вниманием; если этого не сделать, у них возникнет ощущение, что этот день был большим разочарованием. Они настолько сосредоточены на том, каким «должен» быть день рождения, что им не нравится то, чем он «является на самом деле».
- Ожидания относительно того, какой должна быть наша жизнь и к чему мы должны были двигаться. Поскольку день рождения отмечается один раз в год, это идеальное время для размышлений о прошедшем году и размышлений о будущем. Для некоторых это означает противостояние (невыполненным) целям, которые они поставили перед собой. С такими ожиданиями часто труднее справиться, и они определенно могут испортить день рождения.
Часть 3 из 4: Направляя свои мысли куда-нибудь
Шаг 1. Поймите, что разочарование исходит от вас самих
День рождения, безусловно, особенный день, в который мы заслуживаем тепла и любви. Однако нет правила, что в этот день все должно вращаться вокруг нас. Разочарование - это чувство, которое возникает внутри нас, поэтому понимание того, что мы сами являемся причиной нашего несчастья, является ключом к изменению наших чувств по поводу этого дня.
Шаг 2. Определите точную причину
Поскольку разочарование создается нами самими, распознавание именно той эмоции, которая его порождает, может помочь нам бороться с плохим настроением.
- Вы чувствуете себя отвергнутым? Поскольку каждое событие публикуется в социальных сетях, даже малейшее отклонение, например тот факт, что несколько человек поздравили вас на вашей стене, может быть очень болезненным. Постарайтесь запомнить, что каждый из людей, которые с вами связались, сделал красивый жест: это не соревнование за то, кто получит больше сообщений или лайков.
- Вас беспокоят цели, которых вы не достигли? Если ожидания относительно вашей жизни вызывают у вас плохое настроение, сначала попытайтесь понять, когда и почему вы решили поставить эти цели. Сравнивать с другими - плохая идея. Также может быть, что цели, которые вы ставили перед собой, когда были моложе, больше не соответствуют тому, что вы хотите сейчас.
- Вы думаете о том, что конкретный человек не пожелал вам день рождения? Может быть, бывшая девушка или человек, в который вы влюблены, не пришли на ваш день рождения, и это может вас раздражать. Вместо того чтобы думать об одном человеке, который вам не звонил, сосредоточьтесь на тех, кто звонил. Перечитайте полученные поздравительные открытки или сообщения и направьте свои мысли в другое место.
Шаг 3. Преодолейте разочарование
Размышления о негативных аспектах дня не изменят ситуацию или впечатление, что некоторые люди забыли вас в день вашего рождения, а, наоборот, только усугубят ваше самочувствие. Поэтому направьте свои мысли на что-нибудь позитивное. Например:
- Подумайте обо всем, чего вы достигли за последний год и даже раньше. Возможно, вы не достигли той вехи, которую обещали себе, но вы не должны отрицать достигнутые цели. Найдите минутку, чтобы составить список «успехов» года.
- Составьте план целей, которых вы хотите достичь в следующем году. Просто не забудьте установить разумные значения, чтобы в следующем году вы не разочаровались еще больше.
- Планируйте как следует отметить чей-то день рождения. Если приближается день рождения друга или члена семьи, преодолейте разочарование, помогая предотвратить то же самое, что и вы. Это заставит вас почувствовать себя лучше А также заставит другого почувствовать себя любимым.
Шаг 4. Понизьте свои ожидания
Может быть, в детстве вы привыкли отмечать день рождения за неделю, завершившуюся большой вечеринкой с гигантским тортом. Это красивая вещь, но она могла сильно повлиять на ваши ожидания в отношении текущих дней рождения. Вместо того, чтобы надеяться на большие торжества, в следующем году постарайтесь ни от кого ничего не ожидать. Это может показаться отрицательным отношением, но на самом деле это означает, что все хорошее будет неожиданным сюрпризом!
Часть 4 из 4: более эффективное общение
Шаг 1. Поймите, что вы можете контролировать только себя
Вы не можете заставить своих друзей и семью праздновать ваш день рождения, но вы можете контролировать влияние разочарования на вас. Не позволяйте ему поглотить вас, но и не игнорируйте его. Осознайте, что вы чувствуете, а затем переходите к внутреннему диалогу.
Шаг 2. Поговорите об этом со своими друзьями и семьей
Ваши близкие могли не заметить, что вы думаете, что у вас плохой день рождения. У них может сложиться впечатление, что они достойно отпраздновали вас, и думают, что вы слишком завышены, или день рождения не такой важный вопрос для них. В любом случае рассмотрите возможность начала разговора одним из следующих способов:
- «Я думала заказать массаж на свой день рождения». Это даст им понять, что вы надеялись привлечь больше внимания по этому поводу.
- «Не могли бы вы помочь мне организовать поздний выход на мой день рождения?». В этом запросе нет ничего плохого: он не только поможет им понять, что ваши ожидания не оправдались, но и гарантирует, что запланированные мероприятия - именно то, что вы хотите сделать!
- «Я знаю, что мы пошли ужинать на мой день рождения, но я бы еще хотел пойти потанцевать: как ты думаешь?». Это умный, но не пассивно-агрессивный способ дать людям понять, что вам понравилось то, что вы сделали на день рождения, но вы надеетесь немного повеселиться до конца дня.
Шаг 3. Учитесь на этом опыте
Если вы постоянно разочарованы своим днем рождения или это первый год, когда у вас был плохой день, извлеките уроки из того, что произошло, и перенесите это осознание на оставшуюся часть года. Также посмотрите на это в перспективе: вспомните ли вы это разочарование через 6 или 3 месяца? Будьте благодарны за все, что у вас есть! Поздравляю!
