Побывать на ночевке в доме друга может быть очень весело, но это совсем не то, если все уже заснули, а вы еще не спите! Нередко возникают трудности с засыпанием в незнакомой обстановке; К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы заснуть в такой ситуации.
Шаги
Метод 1 из 2: учимся засыпать
Шаг 1. Практикуйте режим сна
Вы можете научиться выполнять некоторые техники релаксации, когда находитесь дома, прежде чем пойти к другу на ночевку. Любое эффективное средство для расслабления тела должно помочь вам заснуть. Примером может служить постепенное расслабление тела: сосредоточьтесь на каждой части тела, сократите ее, а затем расслабьте.
- Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх, сосредотачиваясь на одной части тела за раз, заканчивая макушкой головы и кончиками пальцев.
- Не думайте, что вам нужно пройти через весь процесс - вы можете заснуть еще до того, как это будет сделано.
- Обращайте внимание на любые физические ощущения, которые вы испытываете, когда продолжаете расслабляться; Таким образом вы сможете сохранять концентрацию и снимать напряжение.
Шаг 2. Найдите приложение для сна, которое вам нравится
Вы можете найти массу отличных приложений, посвященных этой цели, и загрузить их на свой смартфон или планшет. Некоторые предлагают упражнения с управляемой медитацией, в то время как другие просто воспроизводят «белый шум», который помогает не прислушиваться к другим звукам; другие по-прежнему воспроизводят тихие звуки природы, такие как шум водопада, морские волны или крик сверчков.
- Если вы не уверены, какой из них лучше, попробуйте загрузить несколько бесплатных и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас.
- Просто выполните простой поиск на своем мобильном телефоне, чтобы найти несколько, которые предлагают разные типы звуков и даже короткие медитации, которые помогут вам уснуть.
- Обратной стороной этого метода является то, что вам нужно найти удобный способ заснуть, продолжая держать наушники или наушники.
Шаг 3. Попробуйте послушать аудиокнигу
Слушать то, что не особенно интересно, или послушать стихотворение на мобильном телефоне или планшете - хороший способ вздремнуть. Хорошее предложение относительно аудиокниги - выбрать рассказ, который вы уже прочитали; это всегда интересно, но это не заставит вас проснуться, желая знать, что происходит, потому что вы уже знаете финал.
- Не слушайте страшных историй, когда пытаетесь заснуть.
- Если вы слишком заинтересованы в истории, вы, вероятно, не заснете; лучшие истории, которые можно услышать вечером, должны быть немного скучными. Академические темы, такие как наука или история, могут быть наиболее подходящими темами.
Шаг 4. Сделайте обратный отсчет
Это один из самых простых способов заснуть. Начните с числа 100 и мысленно считайте в обратном порядке по одному числу за раз: 100, 99, 98, 97 и так далее. Если вы можете дойти до 0, начните заново или начните с 300 или 500. Вы можете начать с чего угодно, при условии, что вы будете придерживаться критериев подсчета, с которых начали.
- При желании вы также можете просмотреть числа, медленно написанные каллиграфом.
- Вы также можете изменить эту технику, следуя другим схемам; например, вы можете считать каждые 2 числа (100, 98, 96, 94…) или каждые 3 (100, 97, 94, 91…).
- Используйте свое воображение для создания других узоров. Например, он отображает каждое число в порядке убывания на лестнице или по мере падения с дерева, как если бы это был осенний лист; используйте любые визуальные образы, которые помогут расслабиться и заснуть.
Метод 2 из 2: засыпайте во время ночевки
Шаг 1. Убедитесь, что вам удобно
Если вам слишком жарко, снимите одеяла; если вам слишком холодно, убедитесь, что вы хорошо укрылись. Может быть сложно привыкнуть ко сну в новой постели, поэтому не забудьте захватить с собой любимую пижаму; при необходимости возьмите с собой носки, чтобы согреть ноги.
- Также не забудьте свою личную подушку или любимую мягкую игрушку, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и комфортно.
- Придерживайтесь своего обычного распорядка перед сном, например, чистите зубы, купайтесь или читайте любимую книгу, чтобы вам было легче заснуть в доме друга.
Шаг 2. Избегайте газированных напитков перед сном
Многие из них содержат кофеин, который является стимулятором и мешает спать. Однако старайтесь не пить слишком много жидкости перед сном, а если вы хотите пить, просто выпейте немного воды.
- Многие коммерческие газированные напитки не только содержат много сахара и кофеина, но и почти всегда обладают мочегонным действием, заставляя вас идти в туалет на ночь.
- Если вы чувствительны к кофеину, начните с прекращения любых напитков, содержащих кофеин, с 15:00.
Шаг 3. Не ешьте перед сном слишком сладкую пищу
Сахар может непредсказуемо повысить уровень вашей энергии и не дать уснуть. Печенье, конфеты, торты и мороженое являются основными виновниками повышения уровня глюкозы в крови, но помните, что многие «вредные» продукты также содержат много сахара.
- Шоколад содержит сахар и кофеин, оказывая двойное действие в состоянии бодрствования.
- Считается, что чрезмерное питание перед сном связано с кошмарами, что делает его дополнительным фактором, затрудняющим сон.
Шаг 4. Не смотрите по вечерам фильмы ужасов
Они могут быть забавными, если не мешают вам заснуть. Если вы делились страшными историями с друзьями или смотрели страшные фильмы, переключите свое внимание на что-нибудь более расслабляющее перед сном.
- Помните, что фильмы такого типа всегда подделка. В мире могут быть некоторые страшные вещи, но ни одна из них не может быть решена, если бодрствовать и беспокоиться!
- Включите небольшой ночник или оставьте свет в холле включенным, чтобы вам было легче вспомнить, где вы находитесь. Если вы так чувствуете себя в большей безопасности, не бойтесь просить включить его; другие дети, скорее всего, будут вам благодарны.
Шаг 5. Не волнуйтесь, если не можете заснуть
Совершенно нормально испытывать трудности с засыпанием в другой постели. Если вы беспокоитесь о том, что не можете заснуть, все, что вы делаете, это увеличиваете напряжение и стресс, настроение, которое еще больше усложняет вам сон. Вместо этого попробуйте реализовать стратегии расслабления, например сосредоточиться на своем дыхании.
- Практикуйте обычный распорядок спокойной ночи, например слушайте какое-нибудь расслабляющее приложение на своем смартфоне.
- Попытайтесь сосредоточиться на позитивных мыслях, когда пытаетесь уснуть; думайте о вещах, которые делают вас счастливыми, и держитесь подальше от забот.
- Если вы не можете заснуть за короткое время, вам не нужно заставлять себя. Прочтите книгу или насладитесь рассказом из аудиокниги; через некоторое время вы сможете заснуть.
Шаг 6. Спланируйте свое возвращение домой
Ужасно чувствовать себя в ловушке ночевки без возможности уйти. По этой причине убедитесь, что у вас есть домашний номер телефона, на случай, если вы почувствуете, что вас нужно забрать, будь то посреди ночи или на следующее утро. Знание, что вы можете пойти домой, когда захотите, может успокоить вас и позволить вам заснуть.
- Если ваших родителей нет в городе, убедитесь, что у вас есть телефон другого взрослого или друга семьи, по которому вы можете позвонить в случае необходимости.
- У вас всегда должен быть чей-то номер телефона, по которому можно позвонить в экстренной ситуации.
